Sebbene il dolore mestruale non sia in alcun modo nuovo, non ci sono ancora nuovi farmaci rivoluzionari che aiutino ad alleviare il peggio per affrontare i sintomi mestruali. Più comunemente, le persone con crampi mestruali dolorosi si affidano all'ibuprofene, agli elettrodi riscaldanti e stanno sdraiate a letto a guardare i reality. Ma se ci fosse un modo completamente naturale per curare o alleviare i crampi mestruali?
Una nuova ricerca suggerisce che il semplice passaggio a una dieta vegana composta principalmente da alimenti a base vegetale potrebbe aiutare a ridurre il dolore dei crampi mestruali. Il motivo è che evitando la carne rossa e i latticini, che sono infiammatori, così come eliminando gli alimenti trasformati con aggiunta di zucchero e riducendo il sale, l'olio e il caffè può fare miracoli per rendere i crampi meno dolorosi o scomparire completamente.
Il team di ricerca di questa nuova revisione, guidato da Serah Sannoh della Rutgers University, ha esaminato i dati di 20 studi per valutare in che modo la dieta fosse correlata al dolore mestruale. L'analisi dello studio mirava a identificare gli alimenti che contribuiscono all'infiammazione correlata al ciclo mestruale.
Lo studio ha rilevato che le diete ricche di acidi grassi omega-6 aumentano l'infiammazione e esacerbano il dolore mestruale, mentre le diete ricche di acidi grassi omega-3, presenti negli alimenti a base vegetale tra cui legumi, fagioli, noci, semi e Cavoletti di Bruxelles, infiammazione ridotta. e aiuta a ridurre il dolore dei sintomi mestruali.
Gli alimenti infiammatori, tra cui carne rossa, carne lavorata, cibo spazzatura e zuccheri aggiunti, hanno fatto aumentare la quantità di prostaglandine circolanti nel corpo, che hanno contribuito alla costrizione dei vasi sanguigni nell'utero e a crampi più gravi, hanno scoperto.
"Poiché il dolore mestruale è una delle principali cause di assenteismo scolastico, è importante esplorare le opzioni che possono ridurre al minimo il dolore", ha dichiarato in una nota Stephanie Faubion, MD, direttore medico della North American Menopause Society."Qualcosa come la modifica della dieta potrebbe essere una soluzione relativamente semplice che potrebbe fornire un sollievo sostanziale."
Il team di ricerca ha utilizzato diverse forme di studi, tra cui studi randomizzati, studi di controllo nidificati e questionari per determinare l'impatto della dieta sul dolore mestruale. I risultati sono stati presentati all'incontro annuale della North American Menopause Society ad Atlanta, in Georgia.
"Spero che questa ricerca possa aiutare coloro che hanno le mestruazioni a ridurre il dolore che provano e far luce sull'importanza delle opzioni di trattamento olistico", ha detto Sannoh.
Una dieta a base vegetale può alleviare i crampi mestruali? L'opinione di un esperto
La dieta vegana può aiutare con i dolori mestruali
Sannoh e il suo team di ricerca intendevano identificare una soluzione semplice per aiutare a mediare i forti dolori mestruali, che spesso possono interferire con la vita quotidiana. L'analisi ha rilevato uno studio pubblicato su Nutrition Research che ha scoperto che vegani, vegetariani e pescetariani mostravano livelli di infiammazione significativamente inferiori rispetto a quelli che mangiavano carne.
Come capo ricercatrice, Sannoh ha rivelato di sentirsi motivata dal suo stesso dolore mestruale, notando che ha sperimentato crampi intensamente dolorosi durante il liceo e l'università. Lo studio intendeva trovare prove scientifiche che rimedi come la dieta potessero fornire un sollievo significativo.
“La ricerca sugli effetti della dieta sul dolore mestruale è iniziata come una ricerca per rimediare al dolore che ho sperimentato personalmente; Volevo capire la scienza dietro l'associazione, ha detto Sannoh in una dichiarazione. "Conoscere i diversi alimenti che aumentano e diminuiscono l'infiammazione, che successivamente aumentano o riducono il dolore mestruale, ha rivelato che la dieta è uno dei tanti fattori che contribuiscono agli esiti di salute che spesso vengono trascurati."
Ridurre l'infiammazione con una dieta vegana
L'analisi di questo studio si unisce a un crescente corpo di ricerca che collega la dieta all'infiammazione. Diversi studi dimostrano che evitare la carne rossa e trasformata aiuta a ridurre l'infiammazione e che l'aumento dei livelli di malattie croniche, tra cui le malattie cardiovascolari, può essere attribuito all' alto contenuto di grassi saturi della dieta occidentale.
In un recente studio pubblicato su Science Direct, una breve dieta vegana ha ridotto l'infiammazione. Mangiare cibi tra cui frutta, cereali integrali, legumi, noci, semi e verdure può aiutare a frenare livelli pericolosi e dolorosi di infiammazione.
Mangiare vegan è stato anche associato alla riduzione del dolore in molte altre aree, tra cui il tempo di recupero dell'atleta e il dolore indotto dall'artrite. Uno studio condotto dal Physicians Committee for Responsible Medicine ha rilevato che una dieta a base vegetale potrebbe aiutare a ridurre al minimo i sintomi dell'artrite reumatoide.
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Come ottenere abbastanza ferro quando segui una dieta a base vegetale
Potresti pensare che il ferro sia sinonimo di carne, e sebbene le proteine animali lo abbiano certamente, ciò non significa che non puoi assumere abbastanza ferro se segui una dieta prevalentemente a base vegetale. In effetti, puoi, se conosci i cibi giusti da scegliere e come abbinarli.La raccomandazione giornaliera del National Institutes of He alth (NIH) per l'assunzione di ferro è di 18 milligrammi (mg), ma non tutte le fonti di ferro sono uguali. Ecco cosa devono sapere i mangiatori di vegetali sul ferro e quali alimenti ricchi di ferro sono i migliori per coglierne i benefici.Galleria Credito: Getty Images
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1. Funghi Bianchi
1 tazza cotta=3 mg di ferro (17% del valore giornaliero (DV))\ Ci sono molte ragioni per mangiare regolarmente i funghi, ma la loro consistenza carnosa (prova un tappo Portobello come sostituto della carne per un hamburger!) e l'abbondanza di proteine sono due dei punti salienti. Aggiungili al tuo soffritto, ai tacos o anche al posto della carne in un finto ragù alla bolognese.
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2. Lenticchie
1/2 tazza=3 mg di ferro (17% DV) Non è necessario mangiare un'enorme porzione di lenticchie per ottenere una buona dose di ferro. Solo mezza tazza fornisce quasi il 20% del ferro di cui hai bisogno in un giorno. Proprio come i funghi, le lenticchie hanno una consistenza carnosa che funziona bene in hamburger, tacos o ciotole di cereali.
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3. Patate
1 patata media=2 mg di ferro (11% DV) La povera patata ha avuto un brutto colpo. La paura di questa patata ricca di carboidrati è ingiustificata perché in re altà è una fonte economica e deliziosa di ferro e potassio. Quindi vai avanti e prendi quell'hash, patate al forno o zuppa di patate e lascia la pelle per un po 'di fibra aggiunta.
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4. Anacardi
1 oncia=2 mg di ferro (11% DV) La maggior parte delle noci contiene ferro, ma gli anacardi si distinguono perché hanno meno grassi di alcune delle altre noci. Un'oncia di anacardi (circa 16-18 noci) ha 160 calorie, 5 grammi di proteine e 13 grammi di grassi. Aggiungi una manciata di anacardi a frullati, zuppe o salse per una maggiore cremosità.
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