In passato tutti contavano i passi, cercando di arrivare a 10.000 e confrontando quanti ne facevano in un giorno. Ora, c'è una nuova misurazione della forma fisica e della salute che si sta facendo strada nella nostra coscienza collettiva. Si chiama Frequenza cardiaca a riposo e poiché l'ultima generazione di smartwatch rileva costantemente le nostre pulsazioni e ci fornisce un feedback su quale sia la nostra frequenza cardiaca a riposo attuale, tanto vale capire cosa significa e perché la frequenza cardiaca a riposo è importante.
In sostanza, la frequenza cardiaca a riposo è la tua pagella su quanto è sano il tuo cuore, oltre a quanto sono puliti e lisci i rivestimenti interni dei tuoi vasi sanguigni, poiché è lì che il sangue scorre dal cuore al resto del corpo.Queste due misure ti dicono praticamente tutto ciò che devi sapere sul tuo cuore sano. Ma a differenza della scuola dove un numero più alto è una A nel caso della frequenza cardiaca a riposo, più basso è meglio, fino a un certo punto. Una frequenza cardiaca a riposo sana è di circa 60 battiti al minuto. Qualsiasi cosa negli anni '50 è considerata atletica e qualsiasi cosa sopra i 90 potrebbe essere motivo di preoccupazione. (Ulteriori informazioni sul motivo, più avanti nell'articolo.)
Perché la frequenza cardiaca a riposo riceve attenzione ora?
"La frequenza cardiaca a riposo diventerà più popolare solo nel 2023, poiché sempre più persone troveranno nuovi smartwatch sotto l&39;albero durante le festività. Aspettatevi le domande: cos&39;è una frequenza cardiaca a riposo? e anche come si abbassa la frequenza cardiaca a riposo? per diventare ancora più prolifici nel campo del fitness e del benessere nei prossimi mesi."
A differenza di molte altre misure di salute che richiedono una visita medica o un esame del sangue, la frequenza cardiaca a riposo (o HRH) è un modo rapido e semplice per valutare esattamente quanto sei in forma e se stai diventando più sano e più in forma o andando nella direzione opposta.Mentre ti alleni per un evento o cerchi di rimetterti in forma o di perdere peso, la frequenza cardiaca a riposo è il barometro più rapido dei progressi.
Secondo i medici di Harvard sul blog Harvard He alth, se la tua frequenza cardiaca a riposo aumenta, improvvisamente o senza una ragione apparente, potrebbe essere un segno di qualcosa di potenzialmente serio. Quindi vale la pena prestare attenzione. La tua frequenza cardiaca è un importante meccanismo di feedback per farti sapere se va tutto bene o se hai bisogno di consultare immediatamente un medico.
Questo articolo risponderà:
- Perché la frequenza cardiaca a riposo è così importante?
- Cosa significa avere un numero basso?
- Qual è la frequenza cardiaca media a riposo per la tua età?
- Perché i medici vogliono che tu agisca velocemente se il tuo battito cardiaco aumenta?
- Cosa puoi fare per ridurre la frequenza cardiaca a riposo?
Per cominciare, è la misura più vitale e importante della tua forma fisica complessiva.
Cos'è la frequenza cardiaca a riposo?
La frequenza cardiaca a riposo (RHR) è una misura di quante volte il cuore batte al minuto per pompare il sangue in tutto il corpo. Desideri una frequenza cardiaca a riposo bassa poiché indica che il tuo cuore è forte, i tuoi vasi sanguigni sono spalancati, anziché bloccati, e il tuo corpo sta ricevendo molto ossigeno ed energia per funzionare in modo ottimale.
"Quando la tua frequenza cardiaca aumenta durante l&39;esercizio, anche questo è salutare, poiché mostra che stai lavorando sodo, facendo cardio che aiuta a rafforzare il muscolo cardiaco e mantenerlo giovane, sano e in grado di durare. "
Come si misura la frequenza cardiaca a riposo?
Non hai bisogno di un fantastico fitness tracker o di uno smartwatch, dato che puoi semplicemente contare il tuo polso, al polso, al lato del collo o appoggiando la mano sul petto. (La vita o il collo sono i più facili.) Sdraiati e respira in modo rilassato, conta il polso per 30 secondi e raddoppialo.Questa è la tua frequenza cardiaca a riposo.
"In questa situazione, i ricercatori definiscono il riposo come sdraiarsi rilassati sul divano (non agitati da una partita di calcio dei Mondiali ravvicinata), a letto la mattina, prima di andare in cucina a prendere un caffè, o quando sei respirando lentamente e deliberatamente come faresti durante la meditazione consapevole."
La respirazione lenta può persino abbassare la pressione sanguigna e il battito cardiaco di due battiti ed è un esercizio utile se sei stressato o il tuo battito cardiaco aumenta per qualsiasi motivo sconosciuto. Ma se stai cercando di ottenere la misura migliore del tuo RHR, prendilo quando non hai mangiato nulla o non hai fatto alcun esercizio nelle ultime 3 o 4 ore. Quindi la mattina, prima di alzarti, funziona meglio.
Cos'è una normale frequenza cardiaca a riposo?
La frequenza cardiaca a riposo aumenta con l'età e diminuisce man mano che il tuo livello di forma fisica migliora. Generalmente, qualsiasi cosa tra 60 e 90 battiti al minuto è considerata media. Sotto i 60 è comunque ottimale, mentre sopra i 90 è considerato alto. Parla con il tuo medico se il tuo ti sembra alto.
La frequenza cardiaca a riposo può essere troppo bassa?
In genere, si desidera che la frequenza cardiaca a riposo sia vicina a 60 e in persone molto in forma che si allenano spesso, può essere inferiore ed essere perfettamente in salute. Gli atleti possono persino avere cuori sani così forti che possono essere tra i 50 e i 40 anni ed essere sani.
Tra le persone anziane, una frequenza cardiaca a riposo troppo bassa può non riuscire a pompare abbastanza sangue in tutto il corpo, poiché il cuore si indebolisce con l'età e le malattie. La condizione in cui la frequenza cardiaca è pericolosamente bassa si chiama bradicardia e può verificarsi quando il cuore invecchia.
Se ti senti stordito, specialmente quando ti alzi velocemente, o hai il fiato corto, potrebbe essere un segno che il tuo cuore non fornisce abbastanza ossigeno al cervello, ai polmoni o agli organi. In ogni cura in cui hai motivo di preoccupazione, contatta immediatamente il tuo medico.
Perché la frequenza cardiaca a riposo è importante?
Pensa al cuore come alla sala pompe nella sala macchine di una grande nave. Quanto deve funzionare questa pompa per inviare carburante attraverso la macchina? Se puoi essere super efficiente, allora ogni battito del cuore è sufficiente per inviare il sangue attraverso i polmoni, fino al cervello, fino ai piedi e alle dita dei piedi, fino alle dita e a ogni singolo organo che puoi nominare: Fegato , reni, apparato digerente, sistema riproduttivo e tutti i tuoi muscoli e tendini, legamenti, ossa, pelle e occhi, ecc. Sono molti posti.
Più forte è la pompa, meglio è, e più forte è il tuo cuore, meglio è. Puoi rafforzare il tuo cuore attraverso l'esercizio cardio e l'allenamento della forza, in combinazione. Ma l' altra parte dell'equazione è quanto sono chiari, lisci e spalancati i tuoi vasi sanguigni.
Due fattori principali possono portare a un'elevata frequenza cardiaca a riposo. Primo, se hai vasi sanguigni bloccati, può essere necessario che il cuore batti più rapidamente per muovere il sangue attraverso di loro.E in secondo luogo, se sono strette, indurite o il rivestimento delle cellule del sangue è appiccicoso, a causa di malattie cardiache. Quando ciò accade, potresti anche avere la pressione alta.
I depositi di calcio o la placca possono bloccare il flusso sanguigno. Quando il sangue scorre verso le parti del corpo, piccoli blocchi possono agire come pietre in un fiume, richiedendo al sangue di scorrere, attraverso e intorno a loro.
Questi blocchi sono creati da depositi di calcio o depositi di placca induriti che derivano da una dieta ricca di grassi di carne rossa, latticini e oli tropicali. È vero anche il contrario: puoi aiutare a mantenere puliti i vasi sanguigni con una dieta a base vegetale di frutta, verdura e cereali integrali.
Quando si mangiano grassi saturi (da carne, latticini e oli tropicali) aumenta il rischio di alti livelli di colesterolo LDL, che alla fine possono portare all'ostruzione dei vasi sanguigni.
Il secondo fattore è la qualità del rivestimento dei vasi sanguigni stessi. Ogni vaso sanguigno è rivestito di cellule endoteliali, uno strato di rivestimento che ha lo scopo di aiutare il flusso sanguigno liberamente.Più liscio è il rivestimento dei vasi sanguigni, più facile sarà per il tuo cuore pompare il sangue attraverso il corpo.
Come abbassare la frequenza cardiaca a riposo
Un cuore forte grazie all'esercizio fisico e agli allenamenti cardio può rendere l'intero sistema più efficiente. Quindi seguire una dieta a base vegetale e fare esercizio quotidiano aiuta il tuo cuore a rafforzarsi, quindi ogni battito lavora con più forza e hai bisogno di meno battiti al minuto per far circolare il sangue attraverso il corpo.
Perché più basso è meglio? Un RHR di 50 significa che deve battere solo 50 volte per fare lo stesso lavoro. Un atleta che si allena ed è giovane e in buona salute può misurare un RHR di 40 o 45 battiti al minuto. Il cuore può riposare tra un battito e l' altro, il che significa che è probabile che la persona viva una vita lunga e sana, priva di malattie cardiache.
Come posso abbassare la mia frequenza cardiaca a riposo? Facendo queste semplici cose, puoi iniziare ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo e anche aiutare a mantenere un cuore sano, secondo la Mayo Clinic.- Fai più esercizio. Quando ti alleni abbastanza da aumentare la frequenza cardiaca e sudare, ad esempio andando in bicicletta, correndo o nuotando, stai rafforzando il cuore. È probabile che un movimento delicato come camminare o allungarsi abbia meno benefici quando si tratta di creare un cuore forte. Anche l'allenamento della forza è utile fintanto che ti alleni e ti eserciti durante la sessione. I campi di addestramento sono un ottimo modo per combinare forza e cardio in un'unica sessione.
- Non fumare e limitare il consumo di alcol. Il fumo di sigaretta indebolisce il cuore e porta a malattie cardiache. Non iniziare se sei un non fumatore e smetti se fumi. L'eccessivo consumo di alcol non fa bene al cuore. Bere moderatamente va bene. Secondo la Mayo Clinic, bere moderatamente è un drink al giorno per le donne e due per gli uomini. Più di questo può far battere il tuo cuore più velocemente. Qualsiasi stimolante come droghe come la cocaina è anche terribile per il tuo cuore e può causare infarto e ictus.
- Mantieni un peso sano. Ogni 10 libbre di tessuto adiposo richiede 70 miglia di vasi sanguigni, quindi quando perdi peso il tuo corpo deve pompare meno sangue attraverso l'intero sistema, rendendola più efficiente. Se hai un peso extra sul tuo corpo, la tua frequenza cardiaca a riposo sarà probabilmente più alta che se mantieni un peso sano. "
- Gestisci i livelli di stress. Quando sei sotto stress il tuo corpo invia cortisolo e altri ormoni dello stress attraverso il sangue per segnalare al cuore che potrebbe dover iniziare a battere più velocemente, per combattere o fuga il pericolo. Anche se il pericolo percepito è una scadenza lavorativa o delle bollette da pagare, ciò avviene comunque nel corpo. Impara a respirare attraverso lo stress o gestisci lo stress per segnalare al cervello e al cuore: va tutto bene e non c&39;è bisogno di battere così velocemente."
Alimenti per abbassare la frequenza cardiaca a riposo
Verdure a foglia verde scuro, frutta pigmentata e alimenti come le barbabietole contengono tutti sostanze fitochimiche e antiossidanti che combattono lo stress a livello cellulare e aiutano il cuore a battere in modo più efficiente.Il corpo ha bisogno di vitamine, minerali, potassio, magnesio, elettroliti e un ampio spettro di nutrienti da alimenti a base vegetale che lo aiuteranno a funzionare meglio, il che a sua volta aiuta il tuo cuore a battere più lentamente e più facilmente a riposo.
Mangia una varietà di verdure fresche, frutta, cereali integrali, verdure a foglia verde, noci e semi per avere una frequenza cardiaca a riposo più bassa e stai lontano da prodotti di origine animale, in particolare carne rossa e latticini interi, entrambi di cui sono ricchi di grassi saturi.
5 Alimenti per abbassare la frequenza cardiaca a riposo.
Quando la frequenza cardiaca a riposo è motivo di preoccupazione?
Secondo la Mayo Clinic, un battito cardiaco rapido o irregolare può indicare che si sta verificando un tipo di tachicardia chiamata fibrillazione ventricolare, che può causare un drastico calo della pressione sanguigna.
Se ti senti debole, stordito o come se stessi per svenire, chiedi a qualcuno di chiamare il 911 poiché questo potrebbe essere un segno di un attacco di cuore o di un imminente arresto cardiaco.Eseguire la RCP su qualcuno che soffre di fibrillazione atriale è fondamentale per aiutarlo a fornire abbastanza ossigeno al cervello fino all'arrivo dei soccorsi.
Un battito cardiaco accelerato potrebbe essere un sintomo di una malattia di base, insufficienza cardiaca o un altro evento potenzialmente fatale come un infarto o un ictus, quindi chiama il tuo medico per fargli sapere cosa stai vivendo.
La tachicardia può essere causata da febbre, uso di alcol, caffeina eccessiva, ipertensione o uno squilibrio elettrolitico (che può verificarsi dopo aver corso per una lunga distanza sotto il sole cocente, ad esempio). Può anche essere innescato da alcuni farmaci e ipertiroidismo, tra le altre condizioni. Il fumo può innescarlo, così come le droghe illecite come la cocaina o altri stimolanti.
Più sei sano, più bassa sarà la tua frequenza cardiaca a riposo. Ecco perché è una misura importante della forma fisica di cui tenere traccia. Se qualcosa cambia nella tua frequenza cardiaca, se diventa più veloce o più lenta in modo drammatico, contatta immediatamente il tuo medico.La frequenza cardiaca a riposo è il miglior indicatore quando si tratta di avere un cuore più sano, ora e in futuro.In conclusione: la tua frequenza cardiaca a riposo può aiutarti a sviluppare la forma fisica.
Il tuo RHR può monitorare quanto bene stai facendo per mantenere sani il tuo cuore e il tuo sistema cardiovascolare. Non è una novità, ma una nuova generazione di smartwatch lo sta introducendo nel dialogo sul fitness. Un metodo collaudato per misurare la forma fisica complessiva. Ci sono modi semplici per abbassare il tuo, attraverso una dieta più a base vegetale e l'esercizio quotidiano.
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