Le vacanze non sono solo il periodo più bello dell'anno, ma purtroppo sono anche il periodo dell'anno meno salutare per la salute del cuore, afferma un cardiologo che ha consigli per superare la stagione intatta e ancora più sana che mai . Gli attacchi di cuore aumentano del 5% durante le festività natalizie, in quelli che i medici ritengono essere eventi legati allo stress.
Tra i biscotti delle feste, i cibi grassi e lo stress di viaggiare per vedere i propri cari e fare la spesa in tempo, la salute del cuore può passare in secondo piano. Non lasciarlo, dice questo cardiologo. Rimanere in salute ora è più facile di quanto pensi con tre semplici strategie.
Dott. Satjit Bhusri, MD, fondatore di Upper East Side Cardiology, vuole che tu sia meno stressato e ti concentri su come essere più sano per il cuore (ora e per gli anni a venire), facendo tre semplici cose, ogni giorno per alleviare lo stress e costruendo un cuore forte. Dovrebbe saperlo, dato che a un certo punto non era solo un medico ma anche un paziente, il suo cuore cedeva al punto da essere in lista per un trapianto di cuore.
Fortunatamente, non ne ha mai avuto bisogno, e nel tempo ha ricostruito la propria salute con questi tre approcci allo stile di vita, e vuole che tu capisca l'importanza di prendersi cura di se stessi facendo le piccole cose che si sommano e hanno un grande impatto sulla tua salute e longevità.
Per contestualizzare questo consiglio, per prima cosa, torniamo al momento in cui tutto è andato a rotoli per il dottor Bhusri, e ha subito un'infezione cardiaca quasi fatale, che ha impedito al suo cuore di battere il sangue nel corpo e cervello e lo ha fatto cadere in coma con insufficienza cardiaca quasi completa.Ha imparato, giorno dopo giorno, come ricostruire un cuore forte, e ora vuole spargere la voce che queste stesse tecniche possono funzionare per te, anche se il tuo cuore è sano, potresti stressare eccessivamente il tuo cuore e la tua salute una base giornaliera. Ecco come risolverlo.
Dott. I consigli di Bhusri per aiutarti a superare le vacanze in modo più sano iniziano con la sua storia. Adotta le sue tre semplici strategie per contrastare le conseguenze sulla salute dello stress, per una vacanza senza stress più piacevole e salutare per il cuore a partire da oggi.
Come rimanere in salute durante le festività natalizie
In primo luogo, il Dr. Bhusri ha parlato un po' della sua paura per la salute e del suo percorso verso una buona salute.
"Nel luglio 2015 ho avuto quella che viene chiamata insufficienza cardiaca completa. Il mio cuore era così debole che non pompava sangue al mio corpo e al mio cervello. A volte ti viene un'infezione e ti arriva alla gola o allo stomaco, e a volte ti arriva al cuore, al mio muscolo cardiaco, che avrebbe potuto essere fatale.
"Quel luglio ho iniziato ad avere la febbre e pensavo di avere la polmonite. In re altà ho smesso di respirare e sono stato messo in coma farmacologico per un mese. È stato piuttosto incerto ed ero in una lista di attesa per un trapianto e, fortunatamente, il mio cuore è migliorato e più forte, e sono stato in grado di tornare a casa e iniziare le medicine orali invece di una flebo e ho potuto iniziare la terapia di riabilitazione cardiaca.
"Una volta che l&39;infezione era sotto controllo, i coaguli di sangue hanno portato a un&39;infezione secondaria nella mia mano destra e ho quasi perso la mano. Ho dovuto sottopormi a un intervento chirurgico e l&39;hanno salvato. Ma essenzialmente ora, diversi anni dopo, sono in buona salute e la mia pompa cardiaca è sostanzialmente tornata alla normalità. Quindi come ho fatto? Ci sono tre chiavi per costruire un cuore sano e proprio ora, durante le vacanze, è il momento perfetto per iniziare."
Ecco i consigli del dottor Bhusri per mantenersi in salute in questa stagione.
1. Esercizio quotidiano
"Quando avevo un cuore debole, fortunatamente, è diventato più forte e sono stato in grado di iniziare la terapia cardio-riabilitativa, che è fondamentalmente un esercizio aggressivo.Dico ai miei pazienti che non puoi semplicemente fare qualcosa di delicato, anche se camminare fa bene. Per costruire un motore più grande, devi fare qualcosa per far funzionare davvero il tuo cuore, come l&39;allenamento a intervalli ad alta intensità, noto come HIIT."
Ciò significa sforzo al punto da non essere in grado di sostenerlo, in brevi scoppi di attività. Pensa alla ginnastica ritmica come a una lezione di campo di addestramento in cui esegui s alti o burpees, qualcosa di duro da 20 secondi a un minuto, quindi rilassati e recupera per lo stesso intervallo e fallo di nuovo.
Certo, è ovvio che devi prima consultare il tuo medico e assicurarti di essere abbastanza in salute da sottoporre questo tipo di stress al tuo cuore, ma se lo sei, ecco come fare quel muscolo più forte.
2. Mangia a base vegetale
"Quando hai problemi di cuore o vuoi essere più sano, mangia cibi ad alto contenuto di acidi grassi Omega 3, che sono i grassi sani che aiutano il tuo corpo a bruciare carburante in modo efficiente, senza immagazzinare calorie sotto forma di grasso.Inoltre, cerca alimenti ad alto contenuto di antiossidanti e spesso si tratta degli stessi tipi di alimenti: noci, semi, legumi, verdure e altre fonti di origine vegetale. Le fonti vegane di Omega 3 ad alto contenuto di nutrienti includono semi di chia, alghe e alghe, noci, semi di canapa, fagioli, edamame e olio di soia.
Le diete a base vegetale sono più sane, ma la maggior parte delle persone non vuole cambiare il proprio stile di vita a meno che non sia necessario. È più facile prendere una pillola. È difficile cambiare il tuo stile di vita. Ma devi capire che tipo di nutrienti stai mangiando e come influenzano il tuo corpo e il tuo cuore.
: Guida per principianti a una dieta a base vegetale
Dobbiamo tornare alle origini. Siamo gli stessi esseri umani che eravamo 10.000 anni fa. Non siamo cambiati. La società intorno a noi è cambiata.
3. Pratica la consapevolezza
"Essere sani significa prendersi cura del proprio stress e imparare a lasciarlo andare, mentalmente e fisicamente.Il modo per farlo è praticare la consapevolezza ogni mattina in modo che il tuo processo di pensiero venga addestrato a concentrarsi sugli aspetti positivi della tua giornata e della tua vita e non sulle cose che ti causano stress, che si tratti della tua lista di cose da fare o del mondo. in generale."
"C'è una relazione mente-cuore incredibilmente forte. Il nervo vago collega il tuo cervello al tuo respiro ed è collegato direttamente al tuo cuore. Questo nervo si attacca al cervello e poi viaggia lungo il tuo corpo e collega il tuo cervello a tutti gli organi a tutti i livelli, compreso il cuore e l'intestino. Questo è anche il nervo di rilassamento, che dice al tuo cuore di battere più lentamente e reindirizzare il sangue verso altre aree quando sei rilassato. Così puoi controllare esattamente dove il tuo cuore manda il sangue, semplicemente attraverso i tuoi pensieri. Questa è un'idea potente poiché invece di sentirti vittima dello stress, puoi controllarlo. Ma devi scegliere di farlo.
"Esiste un approccio scientifico all&39;uso della consapevolezza in medicina.Concentrandoti sul respiro, liberando la mente e meditando, puoi esercitarti a prendere lo stress e lasciarlo andare. Alcune persone lo fanno così bene, ad esempio i monaci buddisti, che rallentano i loro cuori fino al punto in cui non riescono nemmeno a sentirlo battere."
Mindfulness significa essere consapevoli di sé. Tutto ciò che non richiede una pillola richiede tempo. Più lo pratichi, più ti addentri sempre più in profondità, finché non sei in uno stato in cui non sei né sveglio né addormentato. è un diverso stato di coscienza.
"Ognuno ha un'immagine che gli viene fuori. In quello stato per me, sono solo su una spiaggia con cieli azzurri e acque limpide. A volte le persone hanno un'impressione diversa di se stesse in quello stato. Per qualche ragione , il mio corpo è quello di un leone, il mio 'spirito animale!' Ma se chiedi a mia moglie, lei dirà che non è quello che ne ricava. La consapevolezza non riguarda l'ottenere. È come lo vivi.
Per i miei pazienti, che fanno tutte e tre le cose –– esercizio, dieta a base vegetale e consapevolezza –– ho attivamente sospeso i farmaci. È l'intero pacchetto. E dimostra che la migliore medicina è uno stile di vita sano.
Per consigli più esperti, visita gli articoli sulla salute e la nutrizione di The Beet.
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Informazioni su Satjit Bhusri, MD, FACC, fondatore della Upper East Side Cardiology. Il dottor Bhusri ha completato tutta la sua formazione medica avanzata presso il Lenox Hill Hospital nell'Upper East Side di New York. Durante il suo mandato ha servito come Ira Hoffman, MD Chief Medical Resident, è stato Presidente della House Officer Association ed è stato Chief Cardiac Fellow. Il dottor Bhusri si è laureato alla Cornell University |
