Perché tutti abbiamo bisogno di conoscere i cibi migliori per potenziare il sistema immunitario? Perché mentre siamo tutti così sopra COVID-19, sfortunatamente, COVID non ha chiuso con noi. Inoltre, è la stagione dell'influenza, quindi ha senso fornire al tuo sistema immunitario tutto ciò di cui ha bisogno per difendersi da qualsiasi virus.
COVID e altri virus ti lasciano stanco, impacciato e fuori gioco. Anche un caso lieve è una seccatura, quindi ora è il momento di rafforzare il tuo sistema immunitario mangiando tutti i cibi giusti, dormendo, facendo esercizio fisico e prendendoti cura di te stesso.Ecco i 17 migliori alimenti da scegliere per aiutarti a rimanere in salute per tutto l'inverno rafforzando il tuo sistema immunitario.
Ci sono cose semplici che puoi fare per fornire alle tue cellule T killer e ad altre risposte immunitarie tutte le munizioni necessarie per combattere i virus. Mangia sano e incorpora nella tua dieta quotidiana i migliori alimenti per l'immunità che hanno dimostrato di aiutare a combattere il COVID, sia prima che dopo l'esposizione.
Di seguito è riportato un elenco dei migliori alimenti che potenziano il sistema immunitario da aggiungere alla tua dieta. Per rafforzare ulteriormente il tuo sistema immunitario, dormi molto, allenati nel tuo esercizio quotidiano e fai tutti i rituali di cura di te stesso che ti aiutano ad alleviare lo stress.
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Una dieta a base vegetale e COVID
Subito dopo la prima ondata della pandemia, i medici e gli esperti immunologici hanno iniziato a raccomandare ai loro pazienti più vulnerabili a sintomi gravi (con una condizione preesistente o che hanno il diabete o problemi polmonari) di passare a un impianto prevalentemente a base di dieta, che è noto per rafforzare il sistema immunitario.
Un medico ha esortato i suoi pazienti a mangiare principalmente frutta e verdura e a stare lontano da carne, latticini e alimenti trasformati che causano infiammazioni, alla luce del COVID-19. E, naturalmente, procurati le vaccinazioni e i richiami a tua disposizione.
I migliori cibi immunizzanti da mangiare
1. Mele
"Le mele sono il principe regnante della frutta quando si tratta di fibre, con 4,4 grammi per frutto, che aiutano a spostare il microbioma per ridurre l&39;infiammazione e combattere le malattie, dalle malattie cardiache al diabete e persino al cancro. Più fibre nella tua dieta, più le tue cellule immunitarie possono eliminare altri problemi>"
Per comprendere il ruolo della fibra solubile e dell&39;immunità, gli scienziati hanno studiato come la fibra può aiutare a spostare il microbioma intestinale per ridurre l&39;infiammazione nel corpo e rafforzare l&39;immunità in uno studio che ha mostrato il cambiamento delle cellule immunitarie>"
"La fibra solubile cambia la personalità delle cellule immunitarie: passano dall&39;essere cellule pro-infiammatorie e arrabbiate a cellule antinfiammatorie e curative che ci aiutano a riprenderci più velocemente dall&39;infezione, ha affermato Gregory Freund, professore presso l&39;Università dell&39;Illinois Collegio di Medicina. Ciò accade perché la fibra solubile provoca un aumento della produzione di una proteina antinfiammatoria."
Quanta fibra solubile mangiare in un giorno: la quantità raccomandata è che le donne hanno bisogno di almeno 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini dovrebbero assumere almeno 38 grammi di fibre al giorno, ma più è meglio. Una mela ha più di 4 grammi di fibre, ma puoi anche ottenere fibre dall'avena, così come fagioli neri, broccoli, pere, patate dolci, fichi, avocado, nettarine, semi di lino, semi di girasole e altri frutti e verdure .
2. Agrumi
Il tuo corpo non produce vitamina C, il che significa che devi assumerla ogni giorno per averne abbastanza per creare collagene sano (i mattoni per la tua pelle e la guarigione).Conosciuta anche come acido ascorbico, la vitamina C è un nutriente idrosolubile che si trova nelle verdure a foglia verde e negli agrumi, in particolare pompelmi, arance, mandarini, limoni, lime e clementine. Agisce come antiossidante, proteggendo le cellule dai danni causati dai radicali liberi.
Di quanta vitamina C hai bisogno al giorno? La quantità giornaliera raccomandata per sparare è da 65 a 90 milligrammi al giorno, che è l'equivalente di un bicchierino di succo d'arancia o di mangiare un pompelmo intero. Quasi tutti gli agrumi sono ricchi di vitamina C. Con una tale varietà tra cui scegliere, è facile fare il pieno.
