"Che tu sia uno dei fortunati che è riuscito a perdere chili indesiderati o che tu stia ancora lavorando per raggiungere i tuoi obiettivi, la domanda successiva è: come riesci a tenerlo a bada? La risposta è che in ogni fase del tuo percorso di perdita di peso, trarrai vantaggio dalla pianificazione anticipata."
Per prima cosa, conosci il tuo stile personale di perdita di peso. Forse stai provando un piano alimentare dimagrante, come The Beet's Plant-Based Diet, o semplicemente stai mangiando meno cibo spazzatura e più pasti favorevoli alla perdita di peso (ciao, infinite verdure non amidacee!).
Se la perdita di peso è il tuo proposito per il nuovo anno, ciò che accadrà nelle prossime settimane è la chiave del tuo successo a lungo termine.(Quasi tutti gli studi ci dicono che circa l'80 percento delle risoluzioni verrà abbandonato a febbraio). spento. Ecco sei suggerimenti per aiutarti a mantenere la perdita di peso, a lungo termine, da un dietista registrato.
Come mantenere la perdita di peso con una dieta a base vegetale
1. Goditi il tuo cibo
Se cerchi la "migliore dieta per dimagrire" otterrai molte risposte diverse. Tutte queste diete sono fondamentalmente progettate per metterti in un deficit calorico - che porterà alla perdita di peso - tuttavia se non ti piace quello che stai mangiando, non manterrai quella perdita di peso.
Se una dieta è progettata per limitarti dai tuoi cibi preferiti, sarai infelice e non c'è modo che ti attacchi a lungo termine. Troppe restrizioni possono anche farti abbuffare dei tuoi cibi preferiti in un secondo momento e portare a un ciclo di restrizioni e abbuffate difficili da evitare.
2. Sperimenta con nuove verdure
A partire dal primo suggerimento, l'unica cosa che tutte le diete dimagranti hanno in comune è che si consiglia di mangiare molte verdure. Le verdure sono centrali nutritive, forniscono pienezza ed energia, con un basso contenuto calorico. Cerca di riempire metà del tuo piatto di verdure ad ogni pasto –– può sembrare scoraggiante, ma diventa più facile man mano che sperimenti nuovi tipi di verdure o prepari i tuoi tipi preferiti di verdure in modi nuovi.
Prova ad aggiungere un po' di cavolfiore al riso nelle tue ciotole o nei tuoi frullati. Prepara una lasagna di zucchine o melanzane. Mescola un mucchio di verdure e aggiungile al tuo tofu strapazzato: le possibilità sono infinite! Più sperimenti diversi tipi di verdure e metodi di preparazione, più verdure aggiungerai alla tua dieta.
3. Familiarizza con le tue abitudini alimentari
Potresti o meno monitorare il tuo cibo durante il tuo percorso di perdita di peso –– se non lo sei, potresti voler iniziare. Tenere traccia del cibo può essere semplice come scriverlo in un diario alimentare. L'obiettivo qui è semplicemente essere consapevoli e consapevoli delle tue scelte alimentari.
Tracking non deve essere uno strumento punitivo, invece, può essere uno strumento per aiutarti a conoscere meglio te stesso e la tua fame. Avvicinati al monitoraggio con un senso di curiosità rispetto al giudizio, ovvero puoi valutare perché eri più affamato in determinati giorni (stai mangiando cibi meno ricchi di proteine o sei in un determinato momento del tuo ciclo?). Tenere traccia del cibo può anche essere un modo per aiutarti nella pianificazione dei pasti.
