Sia che tu stia pianificando un gennaio secco o che ti sia appena venuta l'idea che un mese senza alcol potrebbe essere una buona idea, l'idea di rinunciare all'alcol per Capodanno sta prendendo piede in tutto il mondo. Dry January è stato avviato nel 2013 nel Regno Unito con 4.000 partecipanti e ora più di 4 milioni di persone stanno partecipando all'impegno.
"Rispetto all&39; alternativa, Dry January è sicuramente una scelta più salutare, secondo il CDC e uno studio su The Lancet, che ha scoperto che l&39;alcol, nonostante i presunti benefici del vino rosso, non ha di per sé benefici per la salute, e infatti, può aumentare il rischio di cancro, malattie del fegato, morte e ansia.L&39;alcol è la settima causa di morte tra gli adulti di tutto il mondo."
L'alcol fa male?
Bere agisce contro tutti i tuoi migliori sforzi per la salute: rallenta il sistema immunitario, deruba le tue ossa di calcio e porta ad un aumento di peso (uno studio recente mostra che i munchies ubriachi sono reali mentre la tua mente sull'alcol inganna il tuo corpo in pensando che sia in modalità fame). L'assorbimento ti mette anche in un altro pericolo di incidenti (poiché anche dopo un drink il tuo giudizio è compromesso), quindi asciugarti è una buona idea, non importa quanto gli eventi mondiali possano farti desiderare di raggiungere il vino o la vodka.
Come restare sobri per un mese
Poiché tutti noi prendiamo buoni propositi per l'anno nuovo, e anche se i tuoi non prevedevano l'esaurimento questo mese, puoi iniziare ora. Prendere una "disintossicazione" completa dal bere in questo momento, per una settimana, due settimane o un mese o più, gioverà alla tua salute a tutti i livelli, secondo i medici e gli esperti di dipendenza (l'abuso di alcol o l'imbibizione eccessiva è definito come bere di più di cinque drink in un solo giorno negli ultimi 30 giorni).
Ecco sette suggerimenti per aiutarti a sconfiggere Dry January e andare senza alcol ora, o tornare sul carro se sei caduto. (Nessun giudizio qui)
1. Prepara un piano
Potresti aver pianificato di astenerti dall'alcol per un mese intero, ma non è sempre facile rispettarlo. Costruisci un piano con un elenco di obiettivi: potrebbe essere utile scriverlo da qualche parte come promemoria visivo delle tue intenzioni. Non fare subito il grande s alto, inizia impostando piccoli traguardi realistici per te.
Secondo una recente ricerca, è anche più probabile che tu segua obiettivi più piccoli nelle prime fasi di questa risoluzione. Quindi, sia che tu riduca il numero di drink a settimana o che ti astenga lentamente dall'acquistare il tuo liquore preferito, prova a farlo con piccoli incrementi per cambiare il tuo rapporto con l'alcol.
2. Sviluppa meccanismi di coping
Molti usano l'alcol per far fronte allo stress o coltivare sentimenti di calma.Tuttavia, bere porta solo a sentimenti positivi e rilassamento a breve termine, non a lungo termine, secondo il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Pertanto, è meglio affrontare il problema di fondo dello stress e trovare modi sani per far fronte invece di far fronte all'alcol, raccomanda il Dr. Joseph DeSanto, MD, uno specialista delle dipendenze per BioCorRx.
“La meditazione è una tecnica facilmente disponibile e potente, per cominciare, dice. La meditazione fa parte delle attività di consapevolezza, che hanno dimostrato di alleviare l'ansia e lo stress, secondo la ricerca. Trovare un meccanismo di coping come la respirazione profonda o l'inserimento nel diario ti aiuterà a gestire meglio lo stress per il benessere sia a lungo che a breve termine.
3. Evita i Trigger
Per molte persone, ci sono probabilmente alcuni ambienti che associano all'alcol. Potrebbe essere il prepartita con un drink a un evento sportivo o un happy hour settimanale con gli amici. Qualunque sia il caso, è meglio comprendere questi ambienti scatenanti e come evitarli, afferma il dott.Stacy Cohen, MD, psichiatra generale e tossicodipendente con doppia certificazione che pratica presso The Moment a Los Angeles, California.
“È meglio evitare persone, luoghi e cose che possono ricordarti di bere. Se stai lottando per non bere alcolici per il mese, forse chiedi ai tuoi cari di mettere da parte l'alcol prima del tempo e cerca di non bere intorno a te. Puoi anche partecipare a un evento con qualcun altro che accetta di non bere per non sentirti solo", dice.
4. Concentrati sull'attività fisica
È quasi l'anno nuovo, ma probabilmente stai continuando la stessa routine dell'anno precedente. Scuoti un po' le cose per muoverti e aggiungi altre cose che ami fare, come un corso di salsa o uno sport all'aria aperta. Joelene Knight, CADC-CAS, membro del consiglio di amministrazione di Awakening Recovery e direttore esecutivo/co-fondatore di Grace Recovery afferma.
“Uno dei modi migliori per combattere la noia e continuare ad astenersi dall'alcol durante il gennaio secco è sicuramente fare attività fisica in quanto dà al tuo corpo la possibilità di rilasciare endorfine o sostanze chimiche per il benessere.Puoi fare una passeggiata, un'escursione, camminare su un tapis roulant o fare un video di yoga online."
Sia che tu vada in palestra o cammini lungo la riva di una spiaggia, questi cambiamenti attivi ti aiuteranno a frenare l'impulso di versarti un bicchiere di liquore e farti sentire benissimo.
5. Costruisci un sistema di supporto
Secondo un sondaggio condotto nel 2019, un americano su cinque partecipa ogni anno a Dry January. Renditi conto che non sei solo: probabilmente c'è una comunità di amici, familiari e colleghi che anche questo mese sta rinunciando all'alcol. Potrebbe essere utile rendere pubblici i tuoi obiettivi di Dry January in modo da poter coltivare una rete di persone vicine a te per ritenerti responsabile e sulla buona strada.
Ci sono anche molte risorse e gruppi di supporto online, afferma il dott. DeSanto. “I gruppi di auto-aiuto, sebbene non per tutti, possono aiutarti a trovare un ambiente sicuro per comunicare con altre persone che hanno cambiato il loro rapporto con l'alcol.Trovare la tua tribù di persone solidali ti aiuterà a sentirti meno solo ", dice.
6. Trova bevande alternative
Se ti ritrovi a bere spesso (questo significa superare i limiti di un massimo di 2 drink al giorno per gli uomini e fino a 1 drink al giorno per le donne secondo le linee guida del CDC), è probabilmente il momento di trovare un drink sostitutivo. L'acqua è solitamente l'opzione migliore in quanto ti mantiene ben idratato, fondamentale per molte funzioni corporee.
Tuttavia, se è difficile rinunciare subito al gusto fresco della tua bevanda preferita, un'opzione alternativa come una bevanda analcolica potrebbe essere la soluzione migliore, afferma il dott. Cohen. Ci sono così tanti marchi là fuori che hanno cocktail analcolici così puoi goderti il fresco sapore di agrumi di un mulo di Mosca o champagne dolce senza l'alcol. Alcuni dei nostri prodotti analcolici preferiti includono Rock Grace Crystal Elixir, Bubbly Rosé di Gruvi, Sparkling Cider di Martinelli e 0.0. di Heineken
: Le migliori bevande analcoliche
7. Cerca aiuto professionale
Iniziare il nuovo anno senza alcol è fantastico, ma cosa succede dopo? Per molte persone, Dry January è il momento in cui si rendono conto di avere una relazione malsana con l'alcol. In tal caso, potrebbe essere il momento di cercare il supporto di un professionista per trasformare in meglio le tue abitudini alcoliche.
Se non sai da dove iniziare, parla con il tuo medico locale delle opzioni terapeutiche disponibili. Saranno in grado di valutare la tua situazione e guidarti verso le giuste risorse per il recupero. Ricorda, non è mai troppo tardi per iniziare.
Se ritieni di aver bisogno di assistenza immediata con il tuo uso di sostanze o problemi di salute mentale –– negli Stati Uniti, chiama il numero 800-662-HELP (4357) per la SAMHSA National Helpline.
Per consigli più esperti, visita gli articoli sulla salute e la nutrizione di The Beet.
